圖：孫明慧在普拉提機上進行核心和腿部鍛煉。\受訪者供圖

　　循序漸進

　　?依體能選運動強度，初學(xué)者從低強度開始，每周增10%-15%訓(xùn)練量

　　合理計劃

　　?制定目標，每周3-5次運動，含5-10分鐘熱身與拉伸

　　正確姿勢

　　?學(xué)標準動作，必要時請教教練，避免受傷

　　均衡飲食

　　?均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水，運動中每15-20分鐘喝150-250毫升水

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