初學(xué)者：培養(yǎng)體能基礎(chǔ)

　　?快走、騎自行車等低強(qiáng)度有氧，配合自重深蹲、俯臥撐等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練　　

　　上班族：緩解久坐壓力

　　?高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、瑜伽、15-30分鐘短時核心訓(xùn)練

　　老年人：保持關(guān)節(jié)靈活

　　?太極；散步、游泳等輕度有氧；單腿站立等平衡訓(xùn)練

　　青少年：促進(jìn)骨骼發(fā)育

　　?籃球、足球等球類運(yùn)動；全身力量訓(xùn)練；跑步

　　減脂需求者：加速熱量消耗

　　?跑步、跳繩等有氧運(yùn)動；HIIT；輕度力量訓(xùn)練

　　增肌目標(biāo)者：刺激肌肉生長

　　?啞鈴、槓鈴等重訓(xùn)；高蛋白飲食輔助

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